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減肥只能吃水果？一餐有可能只吃400卡？ 營養師教「減肥餐」吃得好又不胖
一餐400卡如何吃得健康兼瘦身？
莊世玟指出，「原則上要控制在400卡是可行的，重點在於這400卡應該怎麼規劃。」她假設吃大顆蘋果，約兩份水果的量，約120卡，如果吃3顆中型的蘋果就360卡，趨近於400卡，一開始或許會有飽足感，但飲食上來說相當不均衡。
400後庭拉珠卡減肥餐，怎麼安排食物比例最重要！
如果以400卡做正確規劃的話，飯可盛至半碗到八分滿，肉魚蛋豆類差不多一份半左右，蔬菜部分則是一至一份半。莊世玟提醒，油脂攝取應正常，避免過油。綜上所述，熱量加總並不會超過400卡，較為均衡、不容易挨餓。
然而部分人會選擇都吃蔬菜，且恐吃得像山一樣多，莊世玟說，「這樣恐讓心裡產生淒涼感，不易減肥成功。」因此飲食均衡可說是相當重要。
自製情趣用品而有些人喜歡飯吃多一點，此時肉與青菜則要酌量減少，不過，肉與青菜都要維持在至少一份的範圍較佳。
水果餐後、餐間吃 用餐時進食順序很重要！
至於水果部分，她建議在餐後或是餐間再補充水果即可，不會將水果的熱量也加在正餐之中。
再者，先喝湯、吃菜再吃飯再配肉的話，胃容量就會先被湯、蔬菜佔掉一部分，比較有飽足感，之後攝取的肉量、飯量就會相對減少，對減重者來說，是不錯的良方。
《延伸閱讀》
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封面圖片來自：
shutterstock/Andrey_Popov
黨產會凍中山獎學金 馬英九批敗德
【台灣醒報記者楊蕓台北報導】針對黨產會以「國民黨過去曾交辦海外學生特殊工作」為由，不願解凍國民黨1600萬元資產以支付中山獎學金，恐讓8名留學生斷炊。國民黨1日召開記者會要求儘速解凍，前總統馬英九批評，「黨產會質疑國民黨以獎學金資助學生去國外當『抓耙仔』，卻沒提出任何證據，如今民進黨都執政2次了，如果確有此事，為何過去不徹查？」
「中山獎學金」由國民黨自民國49年至103年開辦，每位獎學金得主可領取260萬元，分4期發放，50年來共協助214位得主出國深造，包括前總統馬英九、前民進黨主席許信良、現任國安會秘書長李大維等都曾領過中山獎學金。
然而，黨產會105年凍結國民黨8億元資產，國民黨去年向黨產會申請許可，盼解凍資產來償還積欠的1690萬中山獎學金，卻遭黨產會以「國民黨過去曾交辦海外學生特殊工作」為由駁回。國民黨行管會主委邱大展指出，目前已經有8名留學生，因國民黨無法支付獎金，導致他們可能被迫休學、出現中斷學業的窘境，盼黨產會盡速解凍。
前總統馬英九則以領取中山獎學金學子身分出席。他曾於1974年領中山獎學金赴美留學，馬英九表示，行政院長賴清德再三呼籲大家做功德，但黨產會不僅不做功德，還「敗德」，讓人深感錯愕、甚至不寒而慄。
馬英九認為，中山獎學金開辦50多年來，這筆錢對沒錢出國留學的學子有很大幫助，且中山獎學金培植的人才兩黨都在用，即使不為政黨效力，還有許多人才前往學界、企業界，「黨產會之所以不願意把這筆錢解凍，竟是質疑國民黨以獎學金資助學生去國外從事『抓耙仔』工作，卻沒提出任何證據，」他質問，「民進黨都執政2次了，如果確有此事，為何過去不查？」
「這些學生將來會不會支持國民黨都不清楚，但給他們這個學習機會卻非常重要。」馬英九感慨地說，在任內已感受到台灣留美學生越來越少，政治再怎麼鬥爭，也不應傷害到求學的學生。
此外，考取第一期中山獎學金的中山學人聯誼會會長、前黨副主席，同時也是海基會前董事長江丙坤也現身記者會聲援。江丙坤認為，中山學子在社會各界都發揮所長，女性名器不分黨派為國所用，自己也是出身貧困家庭，有幸考取中山獎學金到日本留學，才能對台灣經濟發展做出貢獻，希望黨產會能儘速同意解凍。
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減肥只能吃水果？一餐有可能只吃400卡？ 營養師教「減肥餐」吃得好又不胖
每日健康／採訪報導 林暐鈞
多數人減肥都只吃蔬菜、水果做為三餐，一餐吃3顆中型蘋果就360卡，趨近於瘦身餐的上限400卡，不但吃不飽，營養更是難以均衡，就算真的瘦了，顏值卻大打折扣，相當悽慘。衛福部雙和醫院莊世玟營養師說，其實「400卡的減肥餐」只要妥善分配食物比例，不但能真得瘦，也能瘦得美麗。一餐400卡如何吃得健康兼瘦身？
莊世玟指出，「原則上要控制在400卡是可行的，重點在於這400卡應該怎麼規劃。」她假設吃大顆蘋果，約兩份水果的量，約120卡，如果吃3顆中型的蘋果就360卡，趨近於400卡，一開始或許會有飽足感，但飲食上來說相當不均衡。
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如果以400卡做正確規劃的話，飯可盛至半碗到八分滿，肉魚蛋豆類差不多一份半左右，蔬菜部分則是一至一份半。莊世玟提醒，油脂攝取應正常，避免過油。綜上所述，熱量加總並不會超過400卡，較為均衡、不容易挨餓。
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黨產會凍中山獎學金 馬英九批敗德
【台灣醒報記者楊蕓台北報導】針對黨產會以「國民黨過去曾交辦海外學生特殊工作」為由，不願解凍國民黨1600萬元資產以支付中山獎學金，恐讓8名留學生斷炊。國民黨1日召開記者會要求儘速解凍，前總統馬英九批評，「黨產會質疑國民黨以獎學金資助學生去國外當『抓耙仔』，卻沒提出任何證據，如今民進黨都執政2次了，如果確有此事，為何過去不徹查？」
「中山獎學金」由國民黨自民國49年至103年開辦，每位獎學金得主可領取260萬元，分4期發放，50年來共協助214位得主出國深造，包括前總統馬英九、前民進黨主席許信良、現任國安會秘書長李大維等都曾領過中山獎學金。
然而，黨產會105年凍結國民黨8億元資產，國民黨去年向黨產會申請許可，盼解凍資產來償還積欠的1690萬中山獎學金，卻遭黨產會以「國民黨過去曾交辦海外學生特殊工作」為由駁回。國民黨行管會主委邱大展指出，目前已經有8名留學生，因國民黨無法支付獎金，導致他們可能被迫休學、出現中斷學業的窘境，盼黨產會盡速解凍。
前總統馬英九則以領取中山獎學金學子身分出席。他曾於1974年領中山獎學金赴美留學，馬英九表示，行政院長賴清德再三呼籲大家做功德，但黨產會不僅不做功德，還「敗德」，讓人深感錯愕、甚至不寒而慄。
馬英九認為，中山獎學金開辦50多年來，這筆錢對沒錢出國留學的學子有很大幫助，且中山獎學金培植的人才兩黨都在用，即使不為政黨效力，還有許多人才前往學界、企業界，「黨產會之所以不願意把這筆錢解凍，竟是質疑國民黨以獎學金資助學生去國外從事『抓耙仔』工作，卻沒提出任何證據，」他質問，「民進黨都執政2次了，如果確有此事，為何過去不查？」
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